本の特送便 梅書房 > > ひとりでできるこころの手あて セルフケアがわかる本
978-4-8118-0844-4 ひとりでできるこころの手あて セルフケアがわかる本 | ||
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【内容】 「私」はひとり。だけど、ひとりぼっちじゃない。 幅広い世代の共感をよび、 20年以上にわたり読みつがれてきたロングセラーが、 より内容を充実させてリニューアル! このストレスフルな世の中で、知らず知らずのうちに、 こころを痛めたり、自信を失ってしまうのは、けっしてあなただけではありません。 そんなとき、自分の髪や肌の手入れをするように、 ひとりでできるこころの手あてを知っていれば、 こころはずいぶん落ち着きます。 この本は、「私」を主語にして書かれています。 私が「私」と対話しながら、「私」との関係をここちよいものにし、 問題解決の糸口をつかんでいく本です。 ドツボの悩みもクスッと笑える《こころの絵本》、 詩をよむようにこころがほぐれる《気持ちストレッチ》、 気づきが生まれる《ワークシート》、 問題を解きほぐす《手あてのガイド》……。 各章ごとにステップを踏みながら、納得しながら。 「ひとりでできる」ということは、 ひとりぼっちでやるということではありません。 「ひとりでできる」ということは、 “私には力がないのだ”と思い込まされているところから、 「私」を信じる力をとりもどすことです。 いま、このときだから必要な、「私」のためのセルフケア・ブック。 |
【目次】 第1章■私のカウンセラーになろう [こころの絵本]……私のこころは4つの窓を持っている [気持ちストレッチ]……悩むって、なあに?/悩みを解く鍵は?/わからなさをとばしてみよう/私のカウンセラーになろう! [悩メール]……第一信 [ワークシート]……さぁ、ウォーミングアップです/問題を言葉にするレッスン [手あてのガイド]……閉じた窓をひらくために 第2章■こころを手あてしよう [こころの絵本]……こころの傷を手あてする [気持ちストレッチ]……からだで感じる/こころに伝える/ジレンマ/気持ちを受け入れよう/涙を流そう [悩メール]……第二信 [ワークシート]……ころの声を聴くレッスン/感謝の言葉リストをつくろう!/気持ちをあらわすレッスン [手あてのガイド]……こころにやさしいトゲ抜き 第3章■自分らしさって、なんだろう [こころの絵本]……自分らしさって、なんだろう? [気持ちストレッチ]……自分らしさって、なんだろう?/私のラベル/子ども時代の役割/他人という鏡/今までの私をまるごと認める [悩メール]……第三信 [ワークシート]……私の物語(セルフヒストリー)を書くレッスン [手あてのガイド]……「私の物語」は書きかえられる 第4章■あなたと私の境界線 [こころの絵本]……サクの話 [気持ちストレッチ]……人と人とのあいだ/言葉にしない気持ちは、どこへ流れる?/ムリが生みだすムリ/自分の気持ちにフォーカスしよう/これが私だ [悩メール]……第四信 [ワークシート]……気持ちの境界線を知るレッスン/こじれた人間関係を解くレッスン [手あてのガイド]……限界パターンからの脱出 第5章■アディクション うらみととらわれ [こころの絵本]……うらみまんじゅう [気持ちストレッチ]……私のこころの底なし沼/底なし沼をうめつづける/自分がきらいになると/とらわれる私/どん底から回復がはじまる [悩メール]……第五信 [ワークシート]……私の問題パターンを認めるレッスン/傷つくものから手を放すレッスン [手あてのガイド]……回復者は伝わる言葉をもっている 第6章■私の中のいじめっ子 [こころの絵本]……私の中のいじめっ子 [気持ちストレッチ]……ただ咲いているだけ/こころのメガネ/川に落とした骨/からだからだ/とらわれの解毒剤 [悩メール]……第六信 [ワークシート]……私の中のいじめっ子を探せ!/ニュートラルな思考と行動プラン/かなしばりメッセージの呪いを解くレッスン [手あてのガイド]……胸のポケットにある力 第7章■私の中の小さな私 [こころの絵本]……私の中の小さな私 [気持ちストレッチ]……私の中の支配者/私の中の賢者/傷ついた小さな子どもに耳を澄ませて/私の中の小さな子どもに手紙を書こう/私の中の小さな私へ [悩メール]……第七信 [ワークシート]……「小さな私」を見つけてみよう!/インナーチャイルドへの手紙 [手あてのガイド]……こころの中にいる子ども |